ZANIMA vas koliko je vaše srce snažno u odnosu na vašu dob? Nema potrebe za kompliciranim testovima s raznim senzorima. Dovoljno je uzeti 12 minuta za trčanje ili brzi hod te provjeriti koliku udaljenost možete prijeći.

Ovaj jednostavan test naziva se Cooperov test i razvijen je kako bi izmjerio koliko kisika vaše tijelo koristi tijekom tjelesne aktivnosti, odnosno vaš maksimalni VO2. Što je vaš VO2 max viši, to vaše srce učinkovitije pumpa krv do organa i tkiva, što ukazuje na dobro zdravstveno stanje.

Cooperov test osmislio je dr. Kenneth Cooper još 1968. godine, prvotno za potrebe mjerenja aerobne kondicije američke vojske. Može se provoditi na traci za trčanje, atletskoj stazi ili na bilo kojoj ravnoj, tvrdoj površini. Cilj je pretrčati, brzo hodati ili trčati što je moguće više metara u roku od 12 minuta. 

Sve ispod 1.1 do 1.6 kilometara znak je loše kondicije

Prema istraživanju, muškarci u tridesetima trebali bi moći pretrčati 1.9 kilometara za 12 minuta, dok bi žene iste dobi trebale prijeći 1.7 kilometara. Ako muškarac u tridesetima pretrči 2.6 kilometara, njegov VO2 smatra se „izvrsnim”. Isto vrijedi i za žene koje uspiju prijeći 2.5 kilometara.

U 50-im godinama, prag za "prosječnu" kondiciju nešto je niži. Prosječan muškarac može pretrčati 1.6 kilometara, dok za žene to iznosi 1.4 kilometra. Ako muškarac u ovoj dobi pretrči 2.4 kilometra, a žena 2.2 kilometra, njihov se rezultat smatra izvrsnim.

Za sve rezultate ispod 1.1 do 1.6 kilometara, ovisno o dobi, smatra se da su potrebna poboljšanja kondicije. Iako test ne uključuje rezultate za osobe starije od 50 godina, stariji pojedinci mogu koristiti digitalne kalkulatore kako bi procijenili svoj VO2 max.

Ostali pokazatelji dobrog zdravlja

VO2 max nije jedini pokazatelj kondicije. Stručnjaci također naglašavaju važnost tjelesne snage kroz broj sklekova koje osoba može napraviti. Studije pokazuju da sposobnost izvođenja sklekova ukazuje na snagu i izdržljivost, što može biti signal dugovječnosti.

Sklekovi su idealna vježba jer aktiviraju većinu glavnih mišićnih skupina: noge, trbuh, ramena, leđa i ruke, pružajući vam sveobuhvatan pregled tjelesne snage. Ovdje možete saznati koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi.