ODRŽAVANJE zdravlja mozga ključno je za dobrobit i kvalitetu života. Srećom, prema riječima stručnjaka, jednostavna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za jačanje kognitivnih funkcija i emocionalne stabilnosti - tjelovježba.

"Fizička aktivnost može trenirati područja mozga zadužena za rješavanje problema, koordinaciju i pamćenje", kaže fiziologinja dr. Milica McDowell za Parade, dodajući da složeni obrasci vježbi, poput golfa ili stolnog tenisa, posebno jačaju te sposobnosti. Osim toga, vježbanje poboljšava kvalitetu sna, što omogućuje konsolidaciju sjećanja i razvoj kreativnosti.

"Vježbanje može pomoći boljem snu, ali izbjegavajte intenzivnu aktivnost prije spavanja", savjetuje psihijatar dr. Mike McGrath.

Umjerena tjelovježba može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja za 38 posto

Tjelovježba također smanjuje rizik od inzulinske rezistencije, ističe liječnica dr. Rabih Kashouty. "Vježbanje smanjuje rizik od inzulinske rezistencije i upale, te potiče rast novih krvnih žila i živčanih stanica u mozgu", objasnila je.

Osim toga, tjelovježba potiče oslobađanje hormona poput dopamina i serotonina, za koje dr. McDowell napominje da stvaraju pozitivne osjećaje nakon vježbanja i smanjuju stres.

"Prema istraživanjima, umjerena tjelovježba može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja za 38 posto", kaže dr. McDowell. Preporučuje se 150 do 180 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivne, uz vježbe snage barem dva puta tjedno.

"Čak i jednostavne aktivnosti poput hodanja mogu značajno unaprijediti zdravlje mozga. No, najbolje vježbe su one koje ćete raditi dosljedno", zaključio je dr. McGrath.