DONOSITE li i vi novogodišnje odluke? Smatra se da to čini oko 45 posto ljudi i da je većina njih vezana za zdravlje. Ono što nije dobro je što po istraživanjima samo osam posto nas izdrži u svojim odlukama i postigne zadani cilj.

Dobra vijest je što je pred nama nova godina i prilika za nove odluke koje ovaj put mogu biti realnije i samim time puno dostižnije.

Evo nekoliko dobrih prijedloga.

Ubacite više tjelesne aktivnosti u svaki dan

Ako niste baš od kretanja i tjelesnih aktivnosti, istrčavanje maratona u 2020. nije realna zamisao. Možda bi bilo prikladnije da se odlučite za povećavanje svakodnevne tjelesne aktivnosti. Zamijenite dizalo stubama, automobil šetnjom. Razmislite o tome da nabavite brojač koraka i počnete pratiti svoju aktivnost. Po nekim istraživanjima, ljudi koji prate koliko hodaju u prosjeku naprave 2000 koraka dnevno više od onih koji to ne rade. Pokušajte doći do 10.000 koraka dnevne aktivnosti, tijelo će vam biti zahvalno.

Ubacite svježu, cjelovitu hranu u svoju prehranu

U SAD-u je gubitak kilograma na prvom mjestu novogodišnjih odluka. Vjerojatno je tako i u većini ostalih država u svijetu. Ipak, pokušajte ove godine malo drugačije razmišljati o svojoj prehrani. Usredotočite se više na to koje namirnice jesti, a ne na to što od hrane treba izbjegavati. Više svježeg voća i povrća te cjelovitih žitarica na vašem tanjuru bezbolan je način za poboljšavanje prehrane.

Naučite se isključiti

Prema nekim istraživanjima, kvaliteta našeg života se popravlja kada ugasimo svu silnu tehnologiju oko nas. Pritisak društvenih mreža dokazano povećava rizik depresije i tjeskobe, a provjeravanje službenih e-mailova nakon posla može dovesti do toga da jednostavno pregorite. Svjetlo s ekrana dokazano smeta snu, a i nema potrebe da u krevet nosite mobitel. Povremeno uzimanje stanke od tehnologije omogućava vam da živite (i uživate) u trenutku, iskoristite tu mogućnost.

Dobro se naspavajte

Spavanje manje od 7 i pol sati svake noći dugoročno šteti vašem zdravlju. Nedostatak sna povećava rizik od infarkta, dijabetesa, srčanih bolesti pa čak i Alzheimerove bolesti i raka. Naše tijelo san koristi za provođenje osnovnog održavanja i ključno je za mentalno i fizičko zdravlje. Niti jedna druga aktivnost ne donosi toliko dobroga za vaše tijelo, a da traži tako malo truda.

Više se socijalizirajte

Nedostatak druženja i socijalnih kontakata može biti štetan za ljudski organizam isto kao i pušenje ili prekomjerna konzumacija alkohola. Može oslabiti vaš imunitet, izazvati problem s krvnim tlakom te pomoći u padanju kognitivnih sposobnosti. Svi živimo u ubrzanom svijetu i imamo mnogo obaveza, ali to nije isprika za nepronalazak vremena za druženje s prijateljima i obitelji te za neke aktivnosti koje će nam pomoći da malo razbistrimo glavu i opustimo se. Ako patite od usamljenosti, napravite prvi korak i potražite stručnu pomoć.

Vratite društvu

Jeste li znali da vam dobra djela u mozgu rade promjene koje smanjuju tjeskobu, depresiju i stvaraju dojam opće korisnosti? Čak mogu i promijeniti "ponašanje" vaših gena i smiriti postojeće upale, ako ih imate. Nije bitno jeste li formalno volonter ili pomažete susjedima i obitelji, dobra djela istinski su korisna za vaše duhovno stanje.

Strateški se uhvatite u koštac s velikim odlukama

Ponekad su potrebne velike promjene u ponašanju da bismo zaštitili svoje zdravlje. Tu se ubrajaju i prestanak pušenja, gubitak većeg broja kilograma, promjena životnog stila… Ključ u realizaciji tih odluka je izrada realnog i detaljnog plana i priprema resursa unaprijed. Konzultirajte se s doktorom, odaberite program s potvrđenim rezultatima i potražite podršku od prijatelja i obitelji. Rezultate nemojte očekivati preko noći! Krenite polako i osigurajte si uspjeh u godini koja dolazi.

Sretna vam i uspješna nova 2020. godina!