MNOGIM je trudnicama, posebno onima koje rađaju prvi put, pomisao na porođaj zastrašujuća i stresna. No. Anne Richley, primalja i autorica brojnih naslova o porođaju, iz prve je ruke podijelila nekoliko savjeta koji će sigurno pomoći svim budućim mamama da budu što spremnije za porođaj koji je pred njima.

Potaknite bebu na pravilan položaj

Primalja savjetuje da otprilike od 34. tjedna trudnoće već možete početi poticati svoju bebu da zauzme ispravan položaj za porod. Pokušajte redovito klečati na podu iznad lopte za pilates ili ako je nemate, upotrijebite stolac.

Na porodu ostanite usredotočeni

Jedna od najboljih tehnika za lakši porod jest usredotočiti se na činjenicu da se hrabro nosite sa situacijom, objašnjava primalja koja naglašava da je upravo fokus ključan kako bi porod protekao u najboljem mogućem redu.

Budite u formi tijekom trudnoće

Buduće mame koje su općenito u formi i zdrave obično imaju jednostavniji porod. Primalja stoga savjetuje da se trudnice redovito kreću, barem odlaze u svakodnevnu šetnju od 20-ak minuta kako bi što lakše rodile.

Masirajte međicu

Kako biste spriječili pucanje međice i samim time olakšali porod, ali i oporavak nakon porođaja, primalja savjetuje da svakodnevno masirate perinealno područje (područje između vagine i anusa) u zadnjim tjednima trudnoće. Za to možete koristiti ulje pšeničnih klica, ulje badema ili kokosovo ulje.

Pijte čaj od lista maline

Konzumiranje čaja od lista maline navodno vam može pomoći da maternicu pripremite za porod. Primalja savjetuje da ga pijete nekoliko puta dnevno, i to isključivo nakon 36. tjedna trudnoće. Naime, istraživanja su pokazala kako žene koje piju ovaj čaj posljednjih nekoliko tjedana trudnoće imaju kraće trudove te im je potrebno manje lijekova protiv bolova.

Pravilno dišite

Dr. Richley kaže da trudnicama pravilno disanje može pomoći da se opuste tijekom porođaja, sprečavajući napetost u mišićima i omogućavajući lakše širenje grlića maternice.

Slušajte svoje tijelo

Mnoge trudnice misle da se tijekom porođaja moraju suzdržavati od vikanja, stenjanja ili straha, međutim primalja objašnjava kako je svaka reakcija dozvoljena. Naime, dodaje kako je najvažnije da slušate svoje tijelo i ako osjetite potrebu da vičete, nemojte se ustručavati.

Penjite se uz stepenice

Ako su vam trudovi tek počeli ili čekate kod kuće da postanu učestaliji, primalja savjetuje da je penjanje uz stepenice odličan način da potaknete jače trudove ili puknuće vodenjaka. Osim toga, omogućit ćete bebi da se bolje namjesti za porod.