Foto: Shutterstock

MNOGI misle kako je dovoljno samo doći u fitness centar, raditi bilo koje vježbe na bilo koji način, te kako će tako postići svoje ciljeve. Takav pristup nikada nije polučio rezultate, te predstavlja gubitak vremena provedenog na treningu. Iako ste možda napravili koju vježbu i proveli neko vrijeme na traci za trčanje, to ne znači da ste napravili dobar i učinkovit trening. Postoje razni načini na koje rekreativci gube vrijeme u treningu, a ovo su neki od njih:

Nepotrebno zagrijavanje

Prvi dio zagrijavanja bi, gotovo uvijek, trebalo biti podizanje tjelesne temperature nekom aktivnošću poput trčanja, bicikliranja, veslanja na ergometru i sl. Međutim, za to je dovoljno 5 do najviše 10 minuta, a mnogi ponekad provode i znatno više vremena na takvom zagrijavanju. Ako pak želite mršavjeti, onda i niste napravili neki značajan učinak time što ste 10 ili 20 minuta više proveli na traci za trčanje ili bicikl ergometru, jer potrošnja kalorija i nije toliko velika te bolje da se koncentrirate samo na vježbe snage koje morate odraditi, a posebno odvojite kardio trening.

Preduge pauze

Pauze između serija moraju biti zadane ako pratite neki smisleni program treninga, a njih se treba pridržavati. Pauze diktiraju intenzitet vježbanja, stoga su važan dio strukture treninga, a često se događa da one traju predugo. Vodite računa o tome da barem otprilike pratite i vježbate u okviru pauzi koje su zadane. U slučaju da radite kakav intervalni trening, izrazito je važno da mjerite vrijeme i radite točno zadane pauze između intervala.

Niste napravili sve

Preskakanje vježbi, serija ili ponavljanja smanjuje ukupnu količinu rada obavljenog na treningu, što znači da vjerojatno nećete napraviti onoliko koliko je potrebno za napredak. Ako imate program treninga kojeg je napravila stručna osoba, napravite ono što je zadano bez zabušavanja.
Određeni parametri zadani su s razlogom i potrebno ih je ispuniti kako bi ostvarili napredak.

Vježbanje bez programa

Ako prije odlaska na trening ne znate što, koliko i kako ćete raditi- vrlo vjerojatno gubite vrijeme. Vježbanje bez plana i programa jedan je od najčešćih razloga zbog kojeg rekreativci ne napreduju i gube vrijeme vježbajući. Optimalan program treninga će se pobrinuti da napravite adekvatan stimulus na organizam i mišiće, i da se taj stimulus progresivno povećava s obzirom na vaše individualne sposobnosti i razinu treniranosti. Potrebno je pažljivo dozirati intenzitet i količinu rada, a to ne možete bez plana i programa. Vježbanje prema vlastitom instinktu neće biti dovoljno, ili će biti previše.
 
Ne vodite računa o prehrani

Želite li mijenjati sastav vašeg tijela, izgraditi mišiće i/ili izgubiti masno tkivo, prilagođena prehrana i trening usko su povezani. Trening može dovesti do nekih manjih promjena u početku, ali želite li značajni rezultate morat ćete uravnotežiti i prilagoditi svoju prehranu vašim ciljevima, inače ćete uglavnom gubiti vrijeme vježbajući.