NEKE namirnice, poput voća, jogurta, batata i smoothieja mogu smanjiti žudnju za šećerom. Hrana bogata cjelovitim žitaricama, vlaknima i proteinima također pomaže da se osjećate siti duže.

Žudnja za šećerom javlja se kada imate snažnu potrebu za slatkišima i teško se suzdržavate, što može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i povećanja tjelesne mase, piše Healthline.

Srećom, postoje načini da ublažite ovu žudnju. Pogledajte koje namirnice mogu pomoći u borbi protiv žudnje za šećerom.

Voće

Voće je prirodno slatko i bogato vlaknima. Birajte slatko voće poput manga ili grožđa koje može zadovoljiti vašu potrebu za šećerom i smanjiti žudnju.

Bobičasto voće

Bobice su slatke, ali sadrže manje šećera i puno vlakana što ih čini idealnima za dulji osjećaj sitosti.

Tamna čokolada

Tamna čokolada bogata je polifenolima koji imaju antioksidativna svojstva. Odaberite čokoladu s visokim udjelom kakaa i manje šećera.

Energetske pločice

Birajte pločice od cjelovitih žitarica i suhog voća, bez dodanog šećera. Također možete pripremiti vlastite zdrave verzije.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, što pridonosi osjećaju sitosti i smanjuje žudnju za šećerom.

Žvakaće gume bez šećera

Žvakanje može kontrolirati žudnju za jelom, a proizvodi bez šećera nude slatki okus s minimalnim kalorijama.

Leća

Leća je bogata vlaknima i proteinima što može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i smanjiti glad.

Jogurt

Jogurt, bogat proteinima i bez dodanog šećera, može pomoći u smanjenju apetita i reguliranju razine šećera u krvi.

Datulje

Iako sadrže puno šećera, datulje su hranjive i mogu smanjiti žudnju za hranom. Kombinirajte ih s bademima za zdrav međuobrok.

Batat

Sladak i hranjiv, batat je bogat vlaknima i vitaminima te pruža prirodan slatki okus.

Meso, perad i riba

Proteinska hrana pomaže u suzbijanju apetita i održava osjećaj sitosti.

Smoothieji

Kombinirajte voće i jogurt za zdrav, zasitan napitak koji smanjuje žudnju za šećerom.

Gazirani napici bez šećera

Ako se borite s navikom pijenja slatkih napitaka, verzije bez šećera mogu pružiti osjećaj uživanja bez dodatnih kalorija.

Suhe šljive

Slatke i bogate vlaknima, suhe šljive su zdravija alternativa bombonima.

Jaja

Jaja su bogata proteinima i mogu smanjiti glad, osobito kada se jedu za doručak.

 Mješavina orašastih plodova i suhog voća

Ova kombinacija nudi prirodnu slatkoću i zdrave masti, ali pazite na veličinu porcije.

Fermentirana hrana

Kimchi, kombucha i kiseli kupus mogu pridonijeti zdravlju crijeva te smanjiti žudnju za hranom.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i podržavaju zdravlje crijeva.

Povrće

Redovito uključivanje povrća u prehranu doprinosi cjelokupnom zdravlju i smanjuje rizik od raznih bolesti.