Stigla je najavljena promjena vremena i diljem zemlje pada kiša. Što to znači za vaš režim trčanja? Trčanje na otvorenom može zahtijevati prilagodbu tijekom jeseni i zime, a tijekom kiše važno je razmišljati o udobnosti i vidljivosti, ali i o tlu koje može biti mnogo skliskije nego inače, što potencijalno povećava rizik od ozljeda i padova. Dakle, možete li nastaviti s rutinom trčanja kad pada kiša?
Razmotrite uvjete
Prvo i najvažnije, o kakvoj kiši govorimo? Postoji velika razlika između kiše koja rominja i upozorenja na oluju ili poplavu, stoga uvijek provjerite vremensku prognozu za svoje područje i donesite informiranu odluku koja odgovara vašim željama i mogućnostima.
"Trčanje po kiši može djelovati okrepljujuće za mnoge trkače", kaže Jade Imani, trenerica trčanja, za The Independent.
"Hladnije vrijeme smanjuje mogućnost pregrijavanja, omogućujući duže ili ugodnije trčanje. Kiša također može pružiti osvježavajuć kontrast uobičajenim uvjetima, razbijajući monotoniju i nudeći novi mentalni izazov. Neki trkači čak smatraju da kiša djeluje umirujuće jer može stvoriti meditativno, fokusirano okruženje s manje ometanja ili ljudi u blizini", dodala je Imani.
Trener i trkač Kris King kaže da kiša ne znači automatski da biste trebali prestati trenirati, ali je to faktor koji treba uzeti u obzir.
"Mnogi trkači učinkovito održavaju svoju rutinu tijekom zime i kišnih sezona bez većih problema. Ključne su priprema i prava oprema. Postupnim prilagođavanjem svoje rutine, uključivanjem trčanja po kiši, možete se prilagoditi i umanjiti nelagodu", napominje.
Postoje određena razdoblja kada trening jednostavno nije vrijedan rizika. Iako bi moglo biti frustrirajuće preskočiti dan trčanja, zapamtite da je to puno bolje nego uganuti gležanj ili ozlijediti ligament.
"Iako trčanje po slaboj ili umjerenoj kiši može biti ugodno, postoje određeni trenuci kada je sigurnije preskočiti ga. Budite oprezni ako pada jaka kiša koja bi mogla smanjiti vidljivost, kako za vas tako i za vozače, ili ako je popraćena jakim vjetrovima koji mogu učiniti trčanje teškim i opasnim", ističe Imani.
"Izbjegavajte trčanje po olujama ili grmljavini. Također, površine mogu postati skliske od blata, lišća ili leda, povećavajući rizik od proklizavanja i ozljeda. Ako primijetite velike lokve, dobro je odgoditi trčanje ili se premjestiti u zatvoreni prostor", savjetuje ona.
Priprema je ključna
"Trčanje po kiši predstavlja dva potencijalna rizika: prehladu i smanjenu vidljivost. Izloženost hladnoći i kiši snizit će vašu tjelesnu temperaturu, što dovodi do nelagode ili čak hipotermije u ekstremnim uvjetima. Slaba vidljivost, i za trkače i za okolni promet, povećava rizik od nesreća", dodaje King.
I zapamtite, važno je ono što je najbolje za vas, a to se može razlikovati od onoga što netko drugi radi. To znači razmišljati o vlastitom stilu vježbanja, kondiciji, udobnosti i prikladnoj opremi.
Kako se odjenuti za trčanje po kiši?
Imani se slaže da je prava oprema ključna, i za udobnost i za sigurnost, ako razmišljate o trčanju po vlažnom vremenu.
"O opremi za visoku vidljivost i reflektirajućim elementima nema pregovaranja kada je vidljivost smanjena, kao što je po kiši ili mraku. Oni vas čine vidljivijima u prometu i drugim trkačima. Vodootporna odjeća također je obavezna kako biste bili topli i suhi, ali važno je pronaći prozračne tkanine kako biste izbjegli pregrijavanje. Osim toga, tenisice za trčanje s dobrim prianjanjem pomoći će vam u održavanju trakcije na skliskim površinama, smanjujući mogućnost pada. Prednje svjetlo ili reflektirajuće trake mogu biti od pomoći ako trčite u područjima s minimalnom rasvjetom", kaže trenerica trčanja.
Ostanite blizu kuće
Na kraju, ako ste procijenili uvjete i odlučili da idete trčati, vjerojatno nije vrijeme za istraživanje novih i nepoznatih ruta i odlazak u dijelove koji su udaljeniji od vašeg mjesta stanovanja.
"Kada trčite po nepredvidivom vremenu, mudro je ostati u blizini kuće ili poznatih ruta. Ovo omogućuje brzi povratak u slučaju da se vrijeme pogorša ili ako dođe do nezgode", zaključio je King.