MNOGI ljudi imaju problema s bolovima u donjem dijelu leđa. Iako će većina njih odabrati odmaranje i izbjegavanje naglih pokreta kako ne bi osjećali bolove, nedavno istraživanje pokazalo je da fizičko kretanje, točnije hodanje, može pomoći s ovim problemom.
Kako prenosi Psychology Today, sve je više istraživanja čiji rezultati pokazuju da ostajanje fizički aktivnim i izbjegavanje sjedilačkog načina života smanjuje učestalost ponavljajućih bolova u leđima. Međutim, savjetuje se da, ako osjećate jake bolove, prije donošenja odluke savjetujete se s liječnikom što je najbolje učiniti za vaš slučaj.
Novo istraživanje pokazalo da hodanje smanjuje bolove u leđima
Prema istraživanju objavljenom ove godine u časopisu The Lancet, hodanje može pomoći ljudima s učestalim bolovima u donjem dijelu leđa da te iste bolove ne osjećaju toliko često. Ispitanici su u istraživanju bili podijeljeni u dvije kontrolne skupine. U jednoj su bili aktivni, dok su u drugoj bili manje aktivni i nisu toliko hodali.
U istraživanju se pratilo 701 odraslu osobu, a svi su oni u posljednje tri godine imali česte probleme s bolovima u donjem dijelu leđa. Dok bi sjedilački bolesnici imali ponavljanje boli otprilike svaka tri mjeseca, sudionici istraživanja koji su redovito hodali imali su ponavljanje otprilike svakih šest mjeseci, prenosi Psychology Today.
Hodajte najmanje 30 minuta dnevno pet puta tjedno
Zaključili su da bi za smanjenje boli u donjem dijelu leđa trebalo hodati najmanje 30 minuta pet puta tjedno. Međutim, istraživanje je bilo prilagođeno određenim pojedincima kada je to bilo potrebno, a čak i kada su ljudi hodali manje od preporučenog vremena, imali su više dana bez boli od onih koji su bili u kontrolnoj skupini koja se manje fizički kretala.
U prosjeku, ljudi koji su hodali najmanje 30 minuta pet dana u tjednu, imali su 208 uzastopnih dana bez boli u usporedbi s 112 dana za one koji nisu redovito hodali.
"Ne znamo točno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerojatno uključuje kombinaciju blagih oscilirajućih pokreta, opterećenja i jačanja struktura i mišića kralježnice, opuštanja i smanjenja stresa te oslobađanja 'hormona sreće', endorfina", komentirao je jedan od istraživača, Mark Hancock.
Još je jedna autorica komentirala istraživanje te dodala da hodanje općenito poboljšava kvalitetu života.
"Hodanje ne samo da je poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je smanjilo i njihovu potrebu za traženjem zdravstvene podrške te vrijeme odsustva s posla za otprilike polovicu", zaključila je istraživačica Natasha Pocovi.