index.hr index.hr

Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu

M.J.
10:00, 25. rujna 2016.
Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu
Foto: Shutterstock
 
SUMO čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksplozivan kad se krećeš prema gore, a kontroliran kad se spuštaš.
 
Napravi dva do tri seta sa 10 do 12 ponavljanja.
 
1. Uzmi bučice i stani tako da su ti stopala malo šira od širine ramena, a nožni prsti usmjereni prema van. Bokove gurni unatrag savij koljena tako da se spustiš u čučanj. Ruke izravnaj, a bučice stavi između koljena. Dlanovi nek budu okrenuti jedan prema drugom.
 
2. U jednom pokretu pete gurni prema tlu i ustani, pritom bočno dižući obje bučice do visine ramena. Polako se vrati prema početnom položaju i odmah se spusti u sljedeći čučanj.
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #trening #čučanj #fit #SUMO ČUČANJ
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića