Step-up: Vježba zbog koje će ti guza biti zahvalna!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
STEP-UP je vježba koju cure često izvode u teretanama. I to s dobrim razlogom; odlično pogađa prednju i stražnju ložu, a naročito gluteus. Istovremeno, stres na strukture koljena je manji nego kod čučnja. Nakon što savladaju formu izvođenja pokreta i steknu malo snage, vježbačice požele veći izazov, i tada obično povećaju visinu stepera i/ili koriste dodatno opterećenje (držeći par jednoručnih utega u rukama).
I tada se obično viđa lagani odraz stopalom stajne noge, često uz lagano savijanje noge u koljenu, pri čemu se aktivira i kvadriceps. Ovime koristite elastičnost Ahilove tetive stajne noge kako bi tijelu dali početnu inerciju, a radna noga (a to je ona kojom ste zakoračili na steper) se zapravo rasterećuje. Radite li ovo u brzom ritmu, ostvarit ćete kardiovaskularni zamor, ali radni efekt na mišiće bedra i stražnjice se zapravo smanjuje.
Kao alternativni način za povećanje intenziteta i efikasnosti ove vježbe, isprobajte ovo; Potpuno ispružite stajnu nogu u koljenu, i lagano podignite prste, oslanjajući se na petu. Ovime se eliminira mogućnost odraza stajnom nogom, i podizanje na steper se vrši isključivo snagom radne noge.
Par napomena:
Bez odraza stajnom nogom, nemoguće je zakoračiti na steper s udaljenosti. Zato u početnom položaju stanite potpuno blizu steperu, tako da ga prsti stajne noge gotovo dodiruju.
Zaboravite na veselo skakutanje gore-dolje u brzom ritmu; bez odraza stajnom nogom, podizanje na steper vrši se snažnom aktivacijom mišića radne noge. Ono što ćete odmah osjetiti je aktivacija gluteusa i stražnje lože u prvoj polovini pokreta, te prednje lože i gluteusa u drugoj. Tempo izvođenja vježbe će se usporiti, i zahtijevat će od vas koncentraciju radi održavanja ravnoteže i aktivacije mišića radne noge.
Zvuči teško? Svakako jest. Svejedno, isprobajte. Guza će vam biti zahvalna.
Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google