Vježbe s utegom za izgradnju mišićne mase
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
SAMO jedan uteg dovoljan ti je za izgradnju mišića, povećanje snage i sagorijevanje masti. On će aktivirati mišiće cijelog tijela, pa ćeš brže doći do željenih rezultata. No, neće biti lako!
Za najbolji učinak, potrebno je izabrati težinu kojom ćeš s naporom, ali pravilno, izvesti vježbu do kraja. Uvijek odaberi vježbe koje pokreću sve veće mišićne skupine odjednom, poput čučnjeva i potisaka, jer ćeš tako istovremeno oblikovati tijelo i potaknuti metabolizam na sagorijevanje kalorija čak i kad završiš s treningom.
Intenzitet se pri vježbama s utegom isplati, no bitno je i napraviti pauzu između setova (1 - 3 minute je sasvim dovoljno), kako bi se rasporedila i održala razina energije tijekom cijelog treninga.
Dizanjem utega potaknut ćeš dotok krvi u mišiće ramena, pa će se činiti većima i odmah nakon treninga. Učvršćivanje te mišićne skupine vrlo je zdravo i poželjno, jer su upravo ramena poznata kao jedan od nestabilnijih zglobova.
Pojam koji ćeš često čuti kod dizača utega je "kompleks".
Kompleks ili kombinacija je nekoliko vježbi povezanih u set, a izvode se redom s određenim brojem ponavljanja bez stanke.
Isprobaj ova 4 kompleksa:
1. kompleks
Svaku vježbu ponovi 7 - 10 puta. Ovaj kompleks odličan je za povećanje snage, no moraš pripaziti na težinu utega. Nemoj pretjerati jer treba napraviti sve vježbe do kraja!
Čučanj s utegom
Thruster
Thruster
Dobro jutro (mrtvo dizanje nogu)
Prednji čučanj
Rumunjsko mrtvo dizanje
Veslanje
2. kompleks
Svaku vježbu ponovi 7 - 10 puta. Za ovu kombinaciju potrebno je poznavati tehnički zahtjevnije vježbe bazirane na brzini poput snatcha ili clean and jerk-a.
Power Snatch
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Clean and Jerk
High Pull
Push Press
Snatch čučanj
Mrtvo dizanje
3. kompleks
Svaku vježbu ponovi 7 - 10 puta. Ovo je malo jednostavniji set vježbi koji će zategnuti mišiće nogu i jezgre.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Power clean
Prednji čučanj
Rumunjsko mrtvo dizanje
Veslanje
Čučanj - skok
Čučanj s utegom
4. kompleks
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Svaku vježbu ponovi 7 - 10 puta. Ovo je "tradicionalni" kompleks, najčešći i najpoznatiji set vježbi s utegom. Aktivirat će cijelo tijelo, a bitno je pripaziti na pravilnu formu. Ako nisi siguran da vježbe izvodiš pravilno, probaj ih prvo dobro naučiti koristeći samo šipku.
Mrtvo dizanje
Power Clean
Push Press
Veslanje
Sklek s utegom
Rumunjsko mrtvo dizanje
Shrug
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google