BITNO je pravilno kombinirati prehranu i tjelovježbu kako biste zadržali novostečenu liniju, učvrstili tijelo i zadržali zdravlje. Kako bi postigli željene rezultate bitno je znati što jesti prije, a što poslije treninga. Izgladnjivanjem nećete postići ono što ste zamislili. Formula pravilne prehrane koja će rezultirati mršavljenjem relativno je jednostavna. 

 

Dva sat prije treninga odaberite obrok s složenim ugljikohidratima koji će oslobađati potrebnu energiju tokom aktivnosti. Nakon treninga, mišići su premoreni, razina šećera u krvi naglo pada i počinje razgradnja mišića. Kako bi se pokrenula izgradnja mišića potrebno je unijeti bijelo meso ili ribu u kombinaciji s ugljikohidratima (niskog glikemijskog indeksa) kao npr. zeleno povrće. Naravno podrazumijeva se da paziš koju hranu unosiš i tokom ostalih obroka. 

 

 

 - Banana

 - Smoothie s voćem, zobenim pahuljicama i jogurtom

 - Integralna tjestenina s umakom od rajčice

 - Tost od cjelovitih žitarica s marmeladom bez šećera

 

 

 - Losos s batatom

 - Riblja juha s povrćem

 - Omlet s povrćem i avokadom

 - Piletina sa žara i povrće

 

Unos ugljikohidrata je potrebno ograničiti ali nipošto u potpunosti izbaciti iz prehrane. Preporučuje se konzumirati ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a većinom proteine u drugoj polovici dana. Nastojite ne jesti obline obroke 2 sata prije spavanja je takvi obroci mogu usporiti vaš oporavak i poremetiti san. Nakon treninga možete popiti proteinski napitak kako biste nahranili mišiće. Jedite više obroka dnevno koji sadrže hranu niskog glikemijskog indeksa ali sadrže dovoljno ugljikohidrata što će spriječiti da se osjećate potpuno iscrpljeni navečer. 

 

 

 - Doručak: zobene pahuljice s zobenim mlijekom uz dodatak oraha i grožđica

 - Međuobrok: jabuka

 - Ručak: pileća juha, kuhana piletina uz prilog kuhane mrkve i kuhanog krumpira s maslinovim uljem i salata od naribane mrkve

 - Međuobrok: jogurt

 - Večera: riblja juha, oslić (ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena “na lešo” s kuhanim krumpirom uz začin maslinovog ulja i 1 kriška kukuruznog kruha.

 

Ukoliko prakticirate jutarnje trčanje i želite spriječiti dobivanje mišićne mase, a da pritom mršavite, najbolje je pojesti nešto lagano i brzo za početak dana (npr. muesli). Pomiješajte zobene pahuljice, orašasto voće, suho voće (koje nije ušećereno) i sjemenke (bundevine). Sve skupa pomiješajte i stavite u pećnicu na 70 stupnjeva, 7 minuta. Pospremite ih u staklenku i svako jutro uzmite šaku ili dvije za doručak uz mlijeko ili jogurt. Možete dodati i sezonsko voće npr. bananu koja će vas dodatno zasititi.