GUBITAK kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahtijeva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i izradu plana koji najbolje odgovara vašim potrebama. Nema veze razmišljate li tek ili ste već u procesu mršavljenja, određene navike mogu jako utjecati na uspjeh.
Kako je za portal Eat This, Not That otkrila osobna trenerica Victoria Brady, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a loše utječu na uspješnost mršavljenja. Brady ističe da, ako imate sve ove navike, vjerojatno nećete uspjeti izgubiti kilograme. Izdvojila je pet navika, evo što se nalazi na njezinom popisu.
Često bezumno jedete ili grickate
Prema osobnoj trenerici, nesvjesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mršavljenju. Zašto? Jer ne pratite unos kalorija, što može rezultirati prejedanjem.
"Bez obzira na to radi li se o zdravoj hrani ili ne, previše bilo čega u životu može loše utjecati na tijelo. Kontrolirajte porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tijekom dana i minimizirali prejedanje", ističe trenerica.
Preskačete obroke
"Preskakanje obroka stavlja tijelo u takozvani režim preživljavanja, što znači da se hvata za unesene kalorije kako bi sačuvalo energiju", ističe Brady i dodaje: "Štoviše, vjerojatnije je da ćete donijeti loše prehrambene odluke zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok."
"Pijete" svoje kalorije
Bez obzira na to pijete li voćni sok ili omiljenu čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi Eat This, Not That.
"Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama šećera koji im poboljšava okus. Prekomjeran unos šećera može ne samo dovesti do povećanja tjelesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol", objašnjava trenerica.
Ne spavate dovoljno
Nemojte podcjenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vježbanja. Istraživanja pokazuju da, što više uskraćujete sebi odmor, veća je vjerojatnost da ćete dobiti dodatne kilograme.
"Vaše tijelo se ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i potiče apetit jer tijelo teži ugljikohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Također je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previše vježbanja može dovesti do zastoja u mršavljenju i povećanja rizika od ozljeda", dodaje Brady.
Dajete prioritet vježbanju nad prehranom
Vježbanje je ključan dio svakog programa mršavljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vježbanju i prehrani.
"Ovdje dolazi pravilo 80/20 za mršavljenje. Mršavljenje se temelji 80 posto na onome što jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono što radite, odnosno vježbate. To znači da ne možete nadoknaditi lošu prehranu vježbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vježbate, ako je vaša prehrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, a malo ljudi shvaća da samo mali postotak kalorija tijekom dana sagorite vježbanjem", zaključuje Brady.