Potisak na ravnoj klupi: Ultimativna vježba za mjerenje snage!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
BENCH PRESS ili potisak sa šipkom na ravnoj klupi jedna od najpopularnijih vježbi za mjerenje snage i jačanje prsa. Većina ljudi ga dodaje u svoju fitness rutinu nekoliko puta tjedno, te se svaki put trude dodati težinu ili napraviti više ponavljanja.
Želiš li pomaknuti granice vlastite snage i isprobati nešto novo, ovo je trening za tebe!
Dobro se zagrij, te na šipku stavi 60 - 65 posto od 1 RM. Cilj je napraviti što više setova od 8 ponavljanja, pritom ne radeći pauze (ili uzimajući jako kratke stanke). Imaš 25 minuta za napraviti što više potisaka, a zatim nam u komentarima napiši rezultat (broj setova)!
Potisak ćeš napraviti tako da legneš na klupu i oči postaviš ispod šipke. Šipku uhvati rukama malo izvan širine ramena, leđa neka budu u luku tako da ti je donji dio leđa potpuno uzdignut s klupe, a lopatice neka budu stisnute. Čvrsto stisni šipku i izvadi je sa stalka, duboko udahni i spusti ju do prsa. Laktovi moraju biti na 45 stupnjeva sa svake strane. Kad šipkom dotakneš tijelo, stopala čvrsto pritisni na tlo i podigni uteg. Tijekom cijele vježbe čvrsto stegni ruke, jezgru, stražnjicu i noge, a stopala pritisni u pod.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google