Medicinkom do zategnutih trbušnih mišića
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
DOSTA je dosadnih trbušnjaka, isprobaj trening s medicinkom koji će zategnuti tvoj trbuh i istopiti višak kilograma!
Medicinka je super rekvizit koji će ti pomoći aktivirati mišiće jezgre sa svih strana, a uz to ćeš steći i vrhunsku kondiciju. Poznato je kako su vježbe s medicinkom dobre pri oporavku od raznih ozljeda jer se koriste uglavnom svakodnevne kretnje tijela.
Za neke vježbe trebat će ti i partner, što ovaj trening čini još zabavnijim!
Vježbe:
Twist s partnerom
Oboje kleknite na koljena i okrenite si leđa. Zategni trbušne mišiće i izravnaj leđa, te se trupom okreni na jednu stranu i dodaj medicinku partneru. Nastavite s ponavljanjem 30 - 90 sekundi u jednom, a zatim i u drugom smjeru.
Savjet: Vježbu možete izvoditi i stojećki.
V-trbušnjaci s partnerom
Sjedni na pod sa savijenim koljenima, otprilike pola metra od partnera. Izravnaj leđa i stegni trbušnjake, medicinku primi rukama ispred prsa. Nagni se unatrag, i pri povratku u sjedeći položaj dobaci medicinku partneru. Ponavljajte 30 - 90 sekundi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dodavanje medicinke
Stani ispred zida (otprilike pola metra dalje) držeći medicinku ispred prsa. Stopala postavi u širinu ramena, a koljena lagano savij. Baci medicinku što jače možeš tako da se odbije od zida, a ti ju ponovo uhvatiš u visini grudi.
Udarci medicinkom o trbuh
Za ovu ti je vježbu također potreban partner koji će stati ispred tebe. Drži medicinku s obje ruke i punom snagom ju baci prema partnerovom trbuhu (za ovo je potrebno dosta hrabrosti). Partner ju ne bi trebao blokirati ili uhvatiti rukama, već čekati da se odbije i padne na pod.
Savjet: Ova vježba zvuči vrlo neobično, no poprilično je učinkovita. Počni s lakšom medicinkom kako ne bi došlo do ozljede.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google