index.hr index.hr

Podizanje na švicarskoj lopti: Oblikuj stražnjicu, trbuh i leđa samo jednom vježbom

M.J.
16:00, 13. rujna 2014.

Foto: Shutterstock

PODIZANJE na švicarskoj lopti izgleda jednostavno, no umorit će te nakon samo nekoliko ponavljanja. Ova odlična vježba oblikovat će gornji dio leđa, jezgru i gluteus, a odlično se uklapa u gotovo svaki trening.
 
Sve što ti je potrebno su lopta i malo mjesta. Napravi dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
 
Upute:
 
1. Potrbuške lezi na loptu, izravnaj leđa i podigni prsa tako da nisu na lopti. Ruke ispruži ispred lopte, a dlanove okreni prema van (palčevi neka budu podignuti).
 
2. Podigni ruke sa strane tako da budu u ravnini ramena. Zadrži položaj, a zatim se polako vrati u početnu poziciju. 
 
Kad usavršiš pokret, vježbu si otežaj pomoću bučica. Kreni s lakšim, a zatim postupno povećavaj težinu.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#pilates #fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #trening #fit #švicarska lopta #podizanje
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga